نیند کی کمی کس طرح سر درد کا باعث بن سکتی ہے اور اس سے نجات کے 5 آسان حل

sasar dard se nijat ke aasan tariker

 

نیند ہماری صحت کے لیے بہت ضروری ہے اور اس کی کمی سے ہمیں کئی صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جن میں سے ایک ہے سر درد۔ نیند کی کمی اور سر درد کا ایک دوسرے سے گہرا تعلق ہے۔

نیند کی کمی کیسے سر درد کا باعث بنتی ہے؟

نیند کی کمی سے ہمارے جسم میں کئی تبدیلیاں آتی ہیں جو سر درد کا باعث بن سکتی ہیں۔ ان تبدیلیوں میں شامل ہیں

دماغ میں خون کی روانی میں کمی: نیند کی کمی سے دماغ میں خون کی روانی کم ہو جاتی ہے، جس سے سر درد ہو سکتا ہے۔

کیمیکلوں میں عدم توازن: نیند کی کمی سے دماغ میں کیمیکلوں کا توازن بگڑ جاتا ہے، جس سے سر درد ہو سکتا ہے۔

تناؤ میں اضافہ: نیند کی کمی سے تناؤ میں اضافہ ہوتا ہے، جو سر درد کا ایک عام سبب ہے۔

نیند کی کمی سے ہونے والے سر درد کی علامات

نیند کی کمی سے ہونے والے سر درد کی علامات میں شامل ہیں:

سر میں دھڑکن یا درد

متلی اور الٹی

روشنی اور آواز کے لیے حساسیت

تھکاوٹ اور کمزوری

نیند کی کمی سے ہونے والے سر درد سے نجات کے 5 آسان حل

نیند کی کمی سے ہونے والے سر درد سے نجات کے لیے آپ درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں:

ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیں: یہ سر درد سے بچنے کا سب سے آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔

ایک باقاعدہ نیند کا شیڈول بنائیں: ہر رات ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ چھٹی کے دنوں میں بھی۔

سونے سے پہلے آرام کریں: سونے سے پہلے کچھ دیر آرام کرنے سے آپ کو آسانی سے نیند آ جائے گی اور آپ کے سر درد کا خطرہ کم ہو جائے گا۔

کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں: کیفین اور الکحل آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور سر درد کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

پانی کا زیادہ استعمال کریں: پانی کی کمی سے بھی سر درد ہو سکتا ہے، اس لیے دن بھر میں پانی کا زیادہ استعمال کریں۔

اگر آپ نیند کی کمی سے ہونے والے سر درد سے دوچار ہیں تو آپ ان آسان حل پر عمل کر کے اس سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کا سر درد شدید ہے یا بار بار ہوتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

نیند کی کمی اور سر درد: مزید تفصیلات اور قابلِ عمل مشورے

آپ نے بالکل درست کہا ہے کہ نیند کی کمی اور سر درد کا گہرا تعلق ہے، لیکن بات صرف اتنی ہی نہیں ہے۔ آئیے اس موضوع پر مزید گہرائی میں جائیں اور کچھ قابلِ عمل مشورے حاصل کریں

نیند کی کمی کیسے اور کیوں سر درد کا سبب بنتی ہے؟

ڈیہائیڈریشن: ہمارے دماغ کا 73 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے۔ نیند کی کمی سے جسم پانی کھو دیتا ہے، جس سے ڈیہائیڈریشن ہو سکتا ہے اور نتیجتاً سر درد ہو سکتا ہے۔

سوزش (Inflammation): نیند کی کمی جسم میں سوزش (Inflammation) بڑھا دیتی ہے، جو سر درد کا ایک اہم سبب ہے۔

خون کی نالیوں میں تبدیلیاں: نیند کی کمی سے خون کی نالیاں تنگ ہو سکتی ہیں، جس سے دماغ تک خون کی رسائی کم ہو جاتی ہے اور سر درد ہو سکتا ہے۔

نیند کے دوران اعصابی سگنلز میں خلل: نیند کے دوران دماغ اعصابی سگنلز بھیجتا ہے جو جسم کے مختلف افعال کو منظم کرتے ہیں۔ نیند کی کمی ان سگنلز میں خلل ڈال سکتی ہے، جو سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔

نیند کی کمی کے مختلف قسم کے سر درد

ٹینشن سر درد (Tension Headache): یہ سب سے عام قسم کا سر درد ہے جو نیند کی کمی سے متاثر ہوتا ہے۔ اس میں سر پر دباؤ محسوس ہوتا ہے اور یہ کئی گھنٹوں تک رہ سکتا ہے۔

مائگرین (Migraine): نیند کی کمی مائگرین کے حملوں کو ٹریگر کر سکتی ہے یا موجودہ حملوں کو بدتر بنا سکتی ہے۔ مائگرین میں عام طور پر سر کے ایک طرف تیز درد ہوتا ہے اور اس کے ساتھ متلی، الٹی اور روشنی اور آواز سے حساسیت بھی ہو سکتی ہے۔

کلَسٹر سر درد (Cluster Headache): اگرچہ یہ کم عام ہے، لیکن نیند کی کمی کلَسٹر سر درد کے حملوں کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اس قسم کے سر درد میں سر کے ایک طرف آنکھ کے پیچھے شدید جلن یا بُھرمار محسوس ہوتی ہے۔

سر درد سے نجات پانے مزید آسان طریقے 

سونے کا ماحول بہتر بنائیں: سونے کے کمرے کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھیں (آرام دہ)، روشنی کم کریں، اور شور ختم کریں۔ آرام دہ بستر اور تکیے استعمال کریں۔

ڈیجیٹل ڈی ٹوکس کریں: سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ الیکٹرانک آلات جیسے فون، لیپ ٹاپ، اور ٹی وی سے دور رہیں۔ ان کی نیلی روشنی نیند کے سائیکل کو متاثر کرتی ہے۔

نرم ورزش کریں: باقاعدہ ورزش نیند کو بہتر بناتی ہے، لیکن سونے سے کچھ پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

ڈان تھراپی (Sunlight Therapy): صبح کی قدرتی روشنی میں وقت گزارنا نیند کے سائیکل کو منظم کرنے میں مددگار ہے۔

چائے یا جڑی بوٹیاں (مشروط): کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیماومیل (Chamomile)، لیوینڈر، اور پُدینہ کی چائے یا ان کی خوشبو نیند کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔ لیکن، صرف ڈاکٹر کے مشورے پر ہی ایسا کریں۔

یاد رکھیں

سر درد کی دیگر وجوہات بھی ہو سکتی ہیں، اس لیے یہ مضمون طبی مشورہ نہیں ہے۔ اگر آپ شدید یا بار بار ہونے والے سر درد کا سامنا کر رہے ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔

باقاعدہ سونے کا شیڈول اور صحت مند عادات سے نیند کی کمی سے بچا جا سکتا ہے اور سر درد کے مسائل کم ہو سکتے ہیں۔