اپنی عمر بڑھائیں، بیماریوں سے بچیں: ورزش کا مکمل گائیڈ

 روزانہ کتنی ورزش کرنی چاہیے؟

ورزش ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے، وزن کو کنٹرول کرنے، اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن روزانہ کتنی ورزش کرنی چاہیے؟

Warzish Ke Fayde in Urdu

عام طور پر، ایک ہفتے میں تین سے پانچ دن اچھی ورزش (آپ کے فارمیٹ یا مقصد پر منحصر ہے) کرنا ایک حقیقت پسندانہ ہدف ہے۔ ہر ورزش کا دورانیہ کم از کم 30 منٹ ہونا چاہیے۔

کیوں ضروری ہے ورزش؟

طبی تحقیقات واضح طور پر بتاتی ہیں کہ جسمانی سرگرمی سے آپ کی عمر بڑھتی ہے، دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا، کینسر، اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے بلکہ دماغی تندرستی، موڈ، اور نیند پر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔

کی سفارشات  (WHO) عالمی ادارہ صحت

ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانے درجے کی ایروبک ایکٹیوٹی یا 75 منٹ کی سخت ایروبک ایکٹیوٹی۔

یا پھر ہفتے میں کم از کم 75-150 منٹ کی سخت جسمانی سرگرمی یا اس کے مساوی۔

ہفتے کے بیشتر دنوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمیاں (جیسے وزن اٹھانا) کرنا چاہیے۔

یہ اعداد و شمار ایک رہنما اصول ہیں اور انہیں مختلف عوامل کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ایکٹو نہیں ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور وقت کے ساتھ بتدریج اپنی ورزش کی مدت اور شدت کو بڑھائیں۔ اپنی عمر، فٹنس کی سطح، اور صحت کے حالات کو بھی مدنظر رکھیں۔

ورزش کی قسم

ورزش کی بہت سی مختلف اقسام ہیں، اور ہر ایک کے اپنے فوائد ہیں۔ کچھ عام اقسام میں شامل ہیں

ایروبک ورزش: یہ ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور آپ کے سانس لینے کی شرح کو بڑھاتی ہے۔ اس میں تیراکی، چلنا، دوڑنا، اور سائیکل چلانا شامل ہیں۔

طاقت کی تربیت: یہ ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے۔ اس میں وزن اٹھانا، یوگا، اور پیلیٹس شامل ہیں۔

لچک کی تربیت: یہ ورزش آپ کے جوڑوں کو زیادہ لچکدار بناتی ہے۔ اس میں اسٹریچنگ اور یوگا شامل ہیں۔

اپنی ورزش کی سطح کا انتخاب کرنا

اپنی ورزش کی سطح کا انتخاب کرتے وقت، اپنی صحت، اپنی فٹنس کی سطح، اور اپنے مقاصد پر غور کریں۔ اگر آپ نئے ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت اور دورانیہ کو بڑھائیں۔

ورزش کے فوائد

:ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں شامل ہیں

دل کی صحت کو بہتر بنانا

وزن کو کنٹرول کرنا

تناؤ کو کم کرنا

توانائی کی سطح کو بڑھانا

نیند کو بہتر بنانا

ہڈیوں کو مضبوط بنانا

پٹھوں کو مضبوط بنانا

لچک کو بڑھانا

موڈ کو بہتر بنانا

خود اعتمادی کو بڑھانا

ورزش کے خطرات

:ورزش کے کچھ خطرات بھی ہیں، جن میں شامل ہیں:

چوٹ

تھکاوٹ

پانی کی کمی

گرمی کی لہر

ورزش شروع کرنے سے پہلے

ورزش شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو اپنی صحت اور فٹنس کی سطح کے لیے ایک محفوظ اور موثر ورزش کا پروگرام بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران

ورزش کے دوران، اپنے جسم کی بات سنیں۔ اگر آپ کو درد یا تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو رک جائیں اور آرام کریں۔ پانی پینا بھی ضروری ہے تاکہ آپ کو پانی کی کمی نہ ہو۔

ورزش کے بعد

ورزش کے بعد، اپنے جسم کو ٹھنڈا ہونے کا وقت دیں۔ آپ سٹریچنگ کر سکتے ہیں یا آرام دہ چہل قدمی کر سکتے ہیں۔

ورزش ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ اپنی صحت، اپنی فٹنس کی سطح، اور اپنے مقاصد کے لیے ایک محفوظ اور موثر ورزش کا پروگرام تلاش کریں۔

:ورزش کے چند مفید مشورے

پانی زیادہ پیئیں، خاص طور پر ورزش کے دوران اور بعد میں۔

آرام کریں اور سوتے ہوئے کافی وقت دیں۔

اپنی ترقی کا ٹریک رکھیں اور اہداف بنائیں۔

ساتھی تلاش کریں تاکہ ورزش زیادہ مزے کی لگے۔

یاد رکھیں، روزانہ کی سرگرمی آپ کی صحت کا تحفہ ہے۔ اپنی پسند کی ایکٹیوٹی منتخب کریں، باقاعدگی سے کرتے رہیں، اور صحت مند اور خوشگوار زندگی گزاریں!